Hello姐妹们！我是坚持瘦腿6个多月大腿围减了6cm的小辰。运动不节食体重减了10斤，小腿减了2cm，腰围减了10cm！
好多姐妹练个一周看不出变化就开始emo，瘦腿是要以月为单位的！小马刚开始两周就瘦了1cm出头，坚持2-3个月后变化才越来越明显~大腿的肉肉也不是一两天长出来的，瘦也是要持之以恒慢慢把肉肉减掉呀！想瘦腿的姐妹们一定要坚持哇！身材真的会慢慢蜕变的~
✨今日运动：周六野5min热身✖1林芊妤20min瘦腿超模瘦腿✖️1跳绳1000下卡卡大腿拉伸✖1女团腿✖️1我是上雅10min泡沫轴✖1
✨今日饮食：早餐：+肉包+牛奶午餐：++蛋羹+1拳晚餐：猪杂汤饭
‼️粗腿姐妹瘦腿攻略练法：1-2组瘦大腿➡（有氧运动）➡拉伸【说明】如果你想掉秤，有氧一周4-5次，只想塑形一周1-2次。瘦大腿+拉伸可以天天练（姨妈期暂停）
➕瘦大腿➕1⃣林芊妤20min瘦腿这个真的yyds！粗腿姐妹们练就是了！可以瘦整个大腿，坚持做2周见效！2⃣美丽芭蕾瘦大腿内外侧针对大腿内侧/外侧的训练，难度高一点，做完内侧特别痛，消大腿内侧赘肉、消假胯很绝！3⃣普拉提100瘦大腿内外侧难度有些魔鬼，但是消假胯效果巨好！我练了1周之后穿牛仔裤胯的部分明显松了！4⃣帕梅拉15min瘦腿做完爆汗，有些深蹲跳的动作难度比较大，但是瘦腿效果很好
➕有氧➕1⃣跳绳如果只推荐一种有氧的话我强烈推荐跳绳！跳绳真的瘦全身！我跳完做一组女团腿拉伸，小腿意外瘦了2cm！！我自己用的是75派智能语音跳绳T40L，有真人语音实时播报跳绳个数，计数hin准确~很喜欢它的一点是跳的过程按钮无效，这样就不会出现按错了数据清零的尴尬现象了！它还支持自由跳/倒计时跳/倒计数跳多种模式，hin合适用来间歇跳！磨砂设计的手柄握起来也很舒服，推荐给姐妹们！
2⃣帕梅拉15min夏日有氧操/复古有氧操帕梅姐的有氧操节奏欢快，bgm也都超好听很容易坚持！每次做完也是暴汗。3⃣帕梅拉20minHIIT帕姐的HIIT难度就稍微大一些了，需要运动基础，做完很酸爽。
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