|
✅大家好，我叫小辰， 是一个充满正能量的女孩。
Hello姐妹们！我是坚持瘦腿6个多月大腿围减了6cm的小辰。运动不节食体重减了10斤，小腿减了2cm，腰围减了10cm！
好多姐妹练个一周看不出变化就开始emo，瘦腿是要以月为单位的！小马刚开始两周就瘦了1cm出头，坚持2-3个月后变化才越来越明显~大腿的肉肉也不是一两天长出来的，瘦也是要持之以恒慢慢把肉肉减掉呀！想瘦腿的姐妹们一定要坚持哇！身材真的会慢慢蜕变的~
✨今日运动： 周六野5min热身✖1 林芊妤20min瘦腿 超模瘦腿✖️1 跳绳1000下 卡卡大腿拉伸✖1 女团腿✖️1 我是上雅10min泡沫轴✖1
✨今日饮食： 早餐：+肉包+牛奶 午餐：++蛋羹+1拳 晚餐：猪杂汤饭
‼️粗腿姐妹瘦腿攻略 练法： 1-2组瘦大腿➡（有氧运动）➡拉伸 【说明】如果你想掉秤，有氧一周4-5次，只想塑形一周1-2次。瘦大腿+拉伸可以天天练（姨妈期暂停）
➕瘦大腿➕ 1⃣林芊妤20min瘦腿 这个真的yyds！粗腿姐妹们练就是了！可以瘦整个大腿，坚持做2周见效！ 2⃣美丽芭蕾瘦大腿内外侧 针对大腿内侧/外侧的训练，难度高一点，做完内侧特别痛，消大腿内侧赘肉、消假胯很绝！ 3⃣普拉提100瘦大腿内外侧 难度有些魔鬼，但是消假胯效果巨好！我练了1周之后穿牛仔裤胯的部分明显松了！ 4⃣帕梅拉15min瘦腿 做完爆汗，有些深蹲跳的动作难度比较大，但是瘦腿效果很好
➕有氧➕ 1⃣跳绳 如果只推荐一种有氧的话我强烈推荐跳绳！跳绳真的瘦全身！我跳完做一组女团腿拉伸，小腿意外瘦了2cm！！ 我自己用的是75派智能语音跳绳T40L，有真人语音实时播报跳绳个数，计数hin准确~很喜欢它的一点是跳的过程按钮无效，这样就不会出现按错了数据清零的尴尬现象了！它还支持自由跳/倒计时跳/倒计数跳多种模式，hin合适用来间歇跳！磨砂设计的手柄握起来也很舒服，推荐给姐妹们！
2⃣帕梅拉15min夏日有氧操/复古有氧操 帕梅姐的有氧操节奏欢快，bgm也都超好听很容易坚持！ 每次做完也是暴汗。 3⃣帕梅拉20minHIIT 帕姐的HIIT难度就稍微大一些了，需要运动基础，做完很酸爽。
以上就是今天分享的全部内容啦 创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
| 
