️每天只需要30分钟跑步机变速跑，翘臀还细腿~
️螃蟹步
每侧1分钟重复5组
可以练到侧臀和大腿内侧，改善臀外侧凹陷还原圆润饱满臀(也可以加上弹力带)
️变速跑
先慢跑3分钟再快跑2分钟，5分钟一个循环，跑4个循环，变速跑可以快速燃烧脂肪达到双倍燃脂效果~
️跑后拉伸
一定要留出5~10分钟来臀腿拉伸，或者用筋膜枪或者泡沫轴溶解腿部肌肉，提高肌肉延展极限和柔韧性，防止肌肉腿。
️跑步频率
一般一周4~5次，可以早上空腹或者力量训练后，体内糖原被消耗的差不多了再跑燃脂最有效果~我自己在家放了一个mini的小型跑步机，早上起来空腹有氧特别方便，平时不用的时候可以随时随地收纳起来，一点也不占空间。
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