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当肌肉量减少时,老年人摔倒和骨折的风险,同肌肉含量正 ...
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当肌肉量减少时,老年人摔倒和骨折的风险,同肌肉含量正常者比较,要高出3倍以上。
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当肌肉量减少时,老年人摔倒和骨折的风险,同肌肉含量正常者比较,要高出3倍以上。
纱罗冰
发表于 2022-7-17 06:17:34
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当肌肉量减少时,老年人摔倒和骨折的风险,同肌肉含量正常者比较,要高出3倍以上。合理的肌肉训练可以促进肌细胞线粒体合成,修复受损的细胞器,逆转细胞衰老的过程。
肌肉组织和脂肪、骨骼、大脑、肝脏、胰腺等都会建立联系,共同维持着身体稳态平衡。那些越来越常见的代谢、内分泌和炎症疾病,都会因肌肉量减少而提前出现。如胰岛素抵抗、2型糖尿病、血脂异常、高血压、心脑血管病、慢性退行性疾病、肥胖以及肿瘤等等。
肌肉能改善糖的代谢,是个很理想的降血糖器官,充分适当的肌肉运动,可以有效保持血糖稳态平衡。运动时,肌肉组织适度增生,通过上调一种GLUT4葡萄糖转运受体的表达,使肌肉组织可以摄取血液中多余的糖分,起到降糖作用。
肌肉还可以通过分泌促代谢激素来调节血糖平衡,骨骼肌能分泌胰岛素样生长因子(IGF-1)它既可增强胰岛素作用,又能促进肌肉蛋白质合成。渐进持续的肌肉训练,就可以使(IGF-1)水平上升,进而使肌纤维增生,肌肉更加强壮。当肌肉量减少时,胰岛素抵抗、动脉硬化、肥胖症等的风险会显著增加。
肌肉可以分泌一种叫做“鸢尾素(Irisin)”的肌细胞因子,它具有促进棕色脂肪合成的作用,而棕色脂肪是脂肪组织中促进热量产生、有利体重减轻的那部分,棕色脂肪比例越高,运动时热量转化越充分,消耗越多。也就是说,同样的运动强度,肌肉含量高者,通过鸢尾素的作用,会燃烧更多的热量。这种鸢尾素还有和脂肪源性激素瘦素相似的内分泌作用,能进一步使体重保持稳态。除此之外,有很多动物实验显示,鸢尾素能促进脑组织神经再生,改善中枢神经系统功能,延缓大脑衰老。
总之肌肉的好处太多了,几天几夜都说不完,持之以恒的肌肉训练,骨骼肌对健康的种种益处,需要在肌肉收缩时才能实现。运动起来,对抗疾病和衰老,我们从现在开始吧。
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电梯直达
匿名
发表于 2022-7-17 06:17:34
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