当肌肉量减少时，老年人摔倒和骨折的风险，同肌肉含量正常者比较，要高出3倍以上。

当肌肉量减少时，老年人摔倒和骨折的风险，同肌肉含量正常者比较，要高出3倍以上。合理的肌肉训练可以促进肌细胞线粒体合成，修复受损的细胞器，逆转细胞衰老的过程。
肌肉组织和脂肪、骨骼、大脑、肝脏、胰腺等都会建立联系，共同维持着身体稳态平衡。那些越来越常见的代谢、内分泌和炎症疾病，都会因肌肉量减少而提前出现。如胰岛素抵抗、2型糖尿病、血脂异常、高血压、心脑血管病、慢性退行性疾病、肥胖以及肿瘤等等。
肌肉能改善糖的代谢，是个很理想的降血糖器官，充分适当的肌肉运动，可以有效保持血糖稳态平衡。运动时，肌肉组织适度增生，通过上调一种GLUT4葡萄糖转运受体的表达，使肌肉组织可以摄取血液中多余的糖分，起到降糖作用。
肌肉还可以通过分泌促代谢激素来调节血糖平衡，骨骼肌能分泌胰岛素样生长因子(IGF-1)它既可增强胰岛素作用，又能促进肌肉蛋白质合成。渐进持续的肌肉训练，就可以使(IGF-1)水平上升，进而使肌纤维增生，肌肉更加强壮。当肌肉量减少时，胰岛素抵抗、动脉硬化、肥胖症等的风险会显著增加。
肌肉可以分泌一种叫做“鸢尾素(Irisin)”的肌细胞因子，它具有促进棕色脂肪合成的作用，而棕色脂肪是脂肪组织中促进热量产生、有利体重减轻的那部分，棕色脂肪比例越高，运动时热量转化越充分，消耗越多。也就是说，同样的运动强度，肌肉含量高者，通过鸢尾素的作用，会燃烧更多的热量。这种鸢尾素还有和脂肪源性激素瘦素相似的内分泌作用，能进一步使体重保持稳态。除此之外，有很多动物实验显示，鸢尾素能促进脑组织神经再生，改善中枢神经系统功能，延缓大脑衰老。
总之肌肉的好处太多了，几天几夜都说不完，持之以恒的肌肉训练，骨骼肌对健康的种种益处，需要在肌肉收缩时才能实现。运动起来，对抗疾病和衰老，我们从现在开始吧。

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