新手健身常遇到的问题，一次给你说清楚

新手健身常遇到的问题，一次给你说清楚


1️⃣刚开始健身怎么安排计划？
健身都是工作生活之外的活动，要看自己每周能抽出多少时间健身，时间不多的，建议选择分化少的训练，这样每个部位训练频次会比较高，比如二分化、或者三分化；时间多的可以选择的就比较多，但不建议选择5分化以上的训练，时间跨度太长。
2️⃣刚开始怎么选择重量？
新手健身最重要的就是提高动作的熟练度，所以重量不宜太大，建议是8-12RM，动作越来越熟练后，就可以选择更重的重量；
3️⃣每个部位组数怎么安排？
组数上的编排要有正式组的概念，每个部位的正式组应该安排在12组左右，这12组要密切关注训练上的进步，其他额外的组数只用于打磨动作就足够了，但最多不要超过20-25组。